• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: Shape On Diary (список заголовков)
19:51 

Красота за 10 минут. Руки

Shape On Diary
В здоровом теле здоровый дух (с)
Несколько простых упражнений, добавленных к тренировке, помогут сделать ваши руки подтянутыми и изящными.

Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен «Терминатора».
Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, если ваш образ жизни связан с сидячей, малоподвижной работой, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук.
Не стоит бояться, что вы «перекачаете» мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф.




@темы: спортивное видео, упражнения

19:35 

Утяжелители помогут похудеть

Shape On Diary
В здоровом теле здоровый дух (с)
Исследования доказывают – тренируясь с утяжелителями, вы сожжете больше калорий. Тем не менее, многие женщины обходят их стороной, опасаясь излишне раскачать мышцы. Давайте подробно поговорим о том, как заставить тканевые и кожаные браслеты на лодыжки и запястья работать на нужный вам результат.

Приведу простой пример. Две женщины пришли в спортивный зал с целью похудеть. Уровень тренированности у них одинаковый – на нуле, а вес разный. У одной - 87 килограммов, а у другой - 69. При одинаковых физических затратах через полтора месяца та леди, что потяжелее, сбросила на пару килограммов больше своей подруги. Так всегда: люди более полные теряют вес стремительнее. Поэтому для тех, у кого в тренировках наступил так называемый период плато, то есть когда вес упрямо остановился на какой-то отметке и больше не поддается изменениям, утяжелители - хороший выход из положения. Как только вы наденете на лодыжки от 1 до 2 кг дополнительного веса, вы как бы утяжелите сами себя и, даже не меняя программы упражнений, заставите пульс заметно возрасти. Как следствие, это скажется на весе.

читать дальше
Источник - www.myjane.ru

Вопрос: А вы тренируетесь с утяжелением?
1. Да, постоянно. 
6  (30%)
2. Обычно да. 
5  (25%)
3. Иногда. 
2  (10%)
4. Редко. 
3  (15%)
5. Никогда. 
4  (20%)
6. Другой вариант(комментируем) 
0  (0%)
Всего: 20

@темы: виды спорта, здоровье, интересное, опросы, статьи

19:25 

Спортивные девушки - клипарт

Shape On Diary
В здоровом теле здоровый дух (с)
19:21 

ВАШ ЛЮБИМЫЙ ВИД СПОРТА

Shape On Diary
В здоровом теле здоровый дух (с)
Интересно, кто чем занимается и почему. Отвечаем, комментируем и объясняем свой выбор.

Вопрос: ВАШ ЛЮБИМЫЙ ВИД СПОРТА
1. бег/спортивная ходьба/скакалка 
26  (15.66%)
2. футбол 
2  (1.2%)
3. баскетбол 
2  (1.2%)
4. фитнес/шейнинг/бодифлекс 
37  (22.29%)
5. йога/пилатес 
31  (18.67%)
6. танцы живота 
14  (8.43%)
7. силовые тренировки в тренажерном зале 
22  (13.25%)
8. гимнастика 
7  (4.22%)
9. единоборства(карате, дзюдо и т.п) 
15  (9.04%)
10. другой вариант(в комментарии) 
10  (6.02%)
Всего: 166
Всего проголосовало: 89

@темы: опросы

19:09 

ПРАВИЛА

Shape On Diary
В здоровом теле здоровый дух (с)
ВСЕМ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! :) Сообщество официально открыто!



Данное сообщество было создано специально для сопртивных и целеустремленных людей, любящих спортв разных его проявлениях, ведущих здоровый и активный образ жизни и желающих общаться на данные темы(делиться полезными советами, рецептами красоты и здоровья, своими успехами, обсуждать различные виды спорта, упражнения и пр.). Всевозможные файлы, статьи, реклама и пр. не касающиеся вышеназванных тем - не должны публиковаться в сообществе не под каким видом. Далее следуют базовые правила для участников сообщества, которые принимает любой человек, появляющийся/публикующий/комментирующий записи сообщества SHAPE ON DI@RY. Нарушения правил(в зависимости от тяжести нарушения) - могут повлечь за собой замечания или мгновенное попадение в "черный список". И так, правила:

1) Все правила diary@ru действуют так же на страницах данного сообщества.
2) Запрещен откровенный флуд на страницах сообщества в любом его проявлении
3) Запрещена реклама других сообществ или ресурсов не имеющих отношения к тематике сообщества
4) Запрещена пропаганда анорексии.
5) Запрещена нецензурная лексика, откровенное хамство и оскорбления в адрес любого участника/гостя сообщества
6) Запрещена публикация больших файлов(размером более 500х500) без использования тега MORE. То же касается про большом объем текста.
7) Запрещена реклама/пропаганда запрещенных препаратов/таблеток для похудения и пр.
8) Запрещено публиковать записи без указания ТЕМЫ и использования ТЕГОВ сообщества.
9) Администратором сообщества и его владельцем является The Butterfly Effect
10) По любым вопросам(в том числе сотрудничества) обращаться к администрации.




Правила могут пополняться.
Приятного общения! :)

@темы: объявления

Shape On Diary

главная